阳光“心”行动，守护伴成长——通城县关刀中学中考减压心理健康讲座

阳光“心”行动，守护伴成长——通城县关刀中学中考减压心理健康讲座

中考倒计时进入关键阶段，为帮助考生缓解焦虑情绪、提升备考效率，5月28日咸宁市心理学会志愿讲师、通城县习艳红班主任工作室核心成员杨慧老师，在关刀中学开展了“笑傲中考我能行”心理减压专题讲座。杨老师的讲座分以下几个环节进行：

一、压力认知：解码情绪背后的“心理密码”

趣味热身点燃热情，互动环节活跃氛围。讲座伊始，杨慧老师以趣味热身活动切入，学生们在欢声笑语中放松身心，迅速融入现场氛围。随即杨慧老师以“距离中考还有____天”的提问创设压力情境，引导同学们直面内心的焦虑、紧张等负面情绪。讲座中强调：“压力本身并无好坏，关键在于我们如何看待它。当你把压力视为挑战而非威胁时，它就能转化为成长的能量。”

二、心态调整：半杯水的思维启示

通过一幅“半杯水”的图片，生动阐释了乐观思维与悲观思维的差异。她建议同学们用“我已经付出了哪些努力”“我掌握了哪些知识”等积极视角替代“我应该做到什么”的焦虑，将注意力从“未完成”转向“已拥有”。 随后，以“瓦伦达效应”的故事揭示了“专注过程而非结果”的重要性：“当你沉浸于每天的学习细节——认真听好每一堂课、扎实完成每一道题，焦虑就会被行动冲淡。”

三、打破限制：超越“心理高墙”的跳蚤实验

讲座分享了“跳蚤的人生实验”，告诉同学们“别让过去的失败定义你的未来！”心理教师现场传授“五步脱困法”，引导同学们将“我学不会数学”的困境改写为“我只是暂时没掌握方法”，通过分析原因、建立积极假设、落实行动，逐步重塑自信心。

四、实战技巧：考前考中减压指南

针对同学们最关心的“考前失眠”“考场紧张”等问题，杨慧老师提供了可操作性强的解决方案。现场互动环节中，同学们闭眼参与“粉红色大象”的心理实验，直观感受了“正向语言暗示”的力量，气氛热烈而轻松。

五、教师寄语：拥抱挑战，静待花开

“中考是终点，更是起点。那些你觉得‘特别艰难’的日子，往往藏着‘特别巨大’的收获。愿你们轻装上阵，专注当下，相信‘我行’的信念，终将照亮前行的路……” 愿每一位中考学子都能以梦为马，不负韶华，在六月的考场绽放光芒！

讲座虽然结束，但农村孩子们的心理健康教育从未止步，未来，通城县习艳红班主任工作室将持续深耕心理教育这片沃土，用科学的方法、温暖的关怀，帮助更多人解锁心灵潜能，让每一颗心都能在阳光下自由舒展，绽放独特光彩。